Zakwasy są jednym z efektów przetrenowania mięśni, są związane z nadmiernym obciążeniem organizmu i przeważnie występują po 24-48 godzinach i utrzymują się do kilku dni. Towarzyszący im ból związany jest z maleńkimi urazami włókien mięśni oraz z wytwarzaniem kwasu mlekowego zaraz po treningach. Razem z zakwasami może pojawić się osłabienie mięśni oraz obrzęk.