Leczenie kontuzji
W początkowym stadium leczenie polega na całkowitym przerwaniu ćwiczeń i unieruchomienia kontuzjowanego miejsca. Następnym ogólnie zalecanym krokiem jest stosowanie zimnych okładów, które odkurczają naczynia krwionośne i zatrzymują powiększanie się obrzęku oraz zmniejszają ból. Ogólnie przyjętym sposobem na zmniejszenie obrzęku jest ułożenie zmienionego chorobowo miejsca powyżej poziomu serca czyli np. jeśli leżymy to układami nogę na [...]
Stretching – jeden z najważniejszych elementów ćwiczeń
Stretching czyli rozciąganie są to ćwiczenia pozwalające rozgrzać i stopniowo rozciągnąć mięśnie i powinien być stosowany przy każdym treningu. Stosowany jest zarówno do rozciągania mięśni jak również dla uspokojenia organizmu i po ćwiczeniach. Pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, dodaje elastyczności i swobody ruchów oraz pozwala na zwiększenie ruchomości stawów i zmniejsza ryzyko urazów.
Zgrabne Nogi, Zestaw ćwiczeń 1
Mostek – Połóż się na plecach , ugnij nogi w kolanach i przyciągnij pięty, ręce ułóż wzdłuż tułowia, weź głęboki wdech, trzymając razem pięty i kolana unieś pośladki w górę. Zrób wydech napinając mięśnie brzucha . Wdychając powietrze wyprostuj nogę i unieś ją błyskawicznie jakbyś chciała coś kopnąć. Zatrzymaj tak na 2 sekundy i powoli [...]