Leczenie kontuzji
W początkowym stadium leczenie polega na całkowitym przerwaniu ćwiczeń i unieruchomienia kontuzjowanego miejsca. Następnym ogólnie zalecanym krokiem jest stosowanie zimnych okładów, które odkurczają naczynia krwionośne i zatrzymują powiększanie się obrzęku oraz zmniejszają ból. Ogólnie przyjętym sposobem na zmniejszenie obrzęku jest ułożenie zmienionego chorobowo miejsca powyżej poziomu serca czyli np. jeśli leżymy to układami nogę na [...]
Zakwasy – przyczyny i jak zapobiegać
Zakwasy są jednym z efektów przetrenowania mięśni, są związane z nadmiernym obciążeniem organizmu i przeważnie występują po 24-48 godzinach i utrzymują się do kilku dni. Towarzyszący im ból związany jest z maleńkimi urazami włókien mięśni oraz z wytwarzaniem kwasu mlekowego zaraz po treningach. Razem z zakwasami może pojawić się osłabienie mięśni oraz obrzęk.
Fitness w czasie ciąży
Często można spotkać się z przekonaniem że kobieta w ciąży powinna zmniejszyć do minimum aktywność fizyczną, nic bardziej błędnego. Kobieta w tym stanie powinna zażywać ruchu w celu nie tylko utrzymania dobrej kondycji ale także dla zmniejszenia negatywnych objawów co skutkuje lepszym samopoczuciem i samooceną co ma duży wpływ na złagodzenie wahań nastrojów w czasie [...]